Tornozelos!

Tornozelos!

Os tornozelos são talvez, a parte mais importante do nosso corpo quando falamos de Parkour, pois são eles que nos ajudam na hora de pular e são eles que recebem e amortecem todo o impacto na hora da queda, por isso devemos estar com nossos tornozelos fortes e preparados para todas as situações.

Dado que um pé tem 26 ossos, 33 músculos, 31 articulações, cerca de 100 ligamentos vamos apresentar alguns exercícios fáceis que ajudarão o fortalecimento e articulação dos pés.

FLEXIBILIDADE
Este exercício pode ser feito enquanto trabalha, em qualquer altura do dia:
Sentado na cadeira, retire os sapatos. Levante os pés, de forma a ficarem retos e à sua frente. Com um movimento ritmado e ondulado, erga e baixe a ponta dos pés. Assim os seus pés farão um movimento longitudinal. Treine esta posição durante 2 minutos.
Em seguida, rode os pés no sentido dos ponteiros do relógio fixando o movimento da rotação num ponto, que será o tornozelo. Faça 10 círculos completos, lentamente, e repita-os no sentido oposto.

ASCENSÃO CONTROLADA
Este exercício será muito mais proveitoso se o fizer com nos pés descalços:
Com os pés paralelos, levante-se lentamente para cima até ficar apoiado apenas nas pontas. Faça o exercício durante 5 segundos e mantenha-se levantado 5 segundos. Mantenha seu centro forte. Sinta que músculos dos pés estão a trabalhar para sustentar seu contrapeso. Faça o exercício durante 5 segundos e baixe.
Repita esta seqüência apenas no pé direito e depois faça-o com o pé esquerdo.

Temos aqui um vídeo, que foi passado pelo nosso grande amigo Francis, e fala sobre a importância de termos tornozelos fortes e treinados e como é simples obtermos isso.
Mostra também os exercícios citados acima na pratica alem de outros, e fala como podemos melhorar nossa impulsão, aterrissagem e velocidade no salto alem de evitarmos quedas e lesões que podem se tornar um grande problema.
http://br.youtube.com/watch?v=LqiD3p9HL2I

Espero ter ajudado.
Abraços e bons treinos!